[...] na poreczach na klate 3-4 x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 84 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok - ale niestety splitu chodz efekty sa Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch mam dylemat ktory wybrac:( pomozcie doradzcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo2 lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy brak maszyn do [...]
Witam! Najpierw kilaka słow o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Masa: 77kg Staż: 3 miesiące Obwód klatki: 106 Obwód w pasie: 85 Przedramie: 30 Biceps: 39 Uda: 56 Łydki: 40 Zanim zacząłem cwiczyc nie miałem praktycznie wogóle mięśni klati i brzucha, łapa była "wątła" i miałem zdecydowany nadmiar tłuszczyku:) Ważyłem 82 kg. Robię ogólnorozwojówkę, mam [...]
[...] Obwód uda: 56 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: mietek oma depot Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: dawno Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% ± ~3% kalkulator tkanki tłuszczowej Stan [...]
[...] PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: intuicyjnie *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: - białko: ok 3g - węglowodany: od 0,5-5g zależy czy masa czy redu - tłuszcz: 0,5-1,5 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna hmb amino anabol pq majówkę to wszystko w latach szkolnych 11. SUPLEMENTY JAKIE [...]
[...] na wyciągu stojąc 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz lub pojedynczo 3 serie 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg i , sztanga. [...]
[...] miesiecy 6. DIETA: jest -białko: ~211 -węglowodany: ~320 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 10%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do tycia na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Witam wszystkich serdecznie. Ciągle z tym zwlekałem, lecz w końcu kumpel namówił mnie na "siłownię". Trenuję razem z nim i jego bratem, u jego w domu. Mam do Was kilka pytań. Ale zacznę od najważniejszego: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni : brak*********e inne [...]
[...] gra w piłke nie przeszkodzi w zdobyciu masy? - Jakie przerwy po między seriami i cwiczeniami? - ile powtórzeń wykonywac w danym cwiczeniu 4. Celem treningu jest masa 5. Prosze o porady co zmienic , co po prawic itp itd. Posiadam hantelki 5kg, sztange, można kombinowac coś z krzesłami itp . Mam 15 lat i jestem chudy. Trening 3 [...]
[...] tzn ograniczam się od pewnych produktow, a jem tylko te ważne i bogate w białka. Mam 23 lata wzrost:186 waga:86 zamierzam ćwiczyc 3 x tyg pon , sr,pt cel :beztłuszczowa masa mięśniowa , spalenie brzucha, siła przedstawie ogólny plan dnia z dietą jaką rozpisałem sobie: 6.00 woda z 2kasp bcaa aeroby tzn:30min rowerek(30min bieganie) 10min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (4 serie, zmniejszając co serie obciążenie o ~6 kg lecz robiąc maksymalną ilość powtórzeń). Przerwy między powtórzeniami 3 minuty a między ćwiczeniami 4 minuty. Cel - masa oraz siła (dietę posiadam). Siłownię posiadam w domu - sprzęt którym dysponuję to ławeczka skośna, hantle oraz drążek. PLECY: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie końcem [...]
[...] z FBW i postanowiłem ułożyć swój plan. Moje Dane: 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, ławka, drążek 11 (TYP BUDOWY): ektomorfik 13. CZY MASZ DIETĘ; w trakcie budowy 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE [...]
[...] wzrostu na 80kg masy.Nie jestem zbyt zalany,jednak kosteczki na brzuchu chowają sie za warstwą fatu.Diety jako takiej nie mam,znam podstawowe zasady żywieniowe i jak narazie masa idzie(bez zbytniego zalania) to jestem zadowolony.Jeszcze pasuje trening podać,ale uprzedzam że trenuje nim dopiero tydzień i raczej zmieniał nie będe,chyba że ktoś poda [...]
mam 25 lat, 176 cm wzrostu, 87 kg wagi. Własnie skończyłem trening masowy, trwał 3 miesiące. Regularnie ćwiczę już jakieś 8 miesięcy. Chciałem zmienić swój plan, bo widze delikatny zastój. Dietę mam dograną , 3200 kcal (bilans jest + 500 kcal) pracuję fizycznie więc kupię sobie do tego gainera, będę brał dodatkowo w dni treningowe. ostatni plan [...]
Witam, siedzę już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - [...]
[...] -Udo: nie mierzylem ale od 9 lat trenuje pilke wiec nogi mocne -Talia: nie mierzylem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (to moj pierwszy cykl na kreatynie) 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna, siatkówka, paintball 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU full osprzęt siłownia 10 .POZIOM BF% bd 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] stopni. 3x10 Kaptury 3x10 - stoje ze sztangą, i podciągam ją w górę, na prostych rękach, itd... Przedramię: uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) 3x10 Celem jest oczywiście masa. No i od 4 sierpnia mam cykl kretki Treca - 600g nóg nie robie, jakoś zacząć nie moge, a przedramie sie nie czepiajcie, że mało ćwiczeń, bo jak pracuje przez 8 godzin, [...]